| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Клубника замороженная | 70 г |
Сырники в духовке. Подходят на завтрак или как перекус к чаю. С начинкой можно эксперементировать, наиболее любимые варианты - это клубника, чёрная смородина и банан)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.6% | 444 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.6% | 1415 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.5% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 73.26 мг | 500 мг | 14.7% | 9.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.067 мкг | 400 мкг | 9% | 5.8% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 19% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 7.1% | 908 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.927 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.3% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1723 мг | 20 мг | 15.9% | 10.3% | 630 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.56 мг | 2500 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 120.26 мг | 1000 мг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Магний, Mg | 49.77 мг | 400 мг | 12.4% | 8% | 804 г |
| Натрий, Na | 176.97 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Сера, S | 155.93 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.1% | 641 г |
| Фосфор, P | 265.2 мг | 800 мг | 33.2% | 21.5% | 302 г |
| Хлор, Cl | 293.97 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 18.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.8288 мг | 2 мг | 41.4% | 26.9% | 241 г |
| Медь, Cu | 115.9 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.5% | 863 г |
| Молибден, Mo | 5.987 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.474 мкг | 55 мкг | 53.6% | 34.8% | 187 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14099 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.8504 мг | 12 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с клубникой в духовке. составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».