| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 20.5% | 551 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 15.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 46.53 мг | 500 мг | 9.3% | 10.5% | 1075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.1% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.158 мкг | 3 мкг | 38.6% | 43.6% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 17.6% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.455 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 16.8% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9056 мг | 20 мг | 29.5% | 33.3% | 339 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.47 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Кремний, Si | 12.412 мг | 30 мг | 41.4% | 46.7% | 242 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 4.9% | 2301 г |
| Натрий, Na | 265.26 мг | 1300 мг | 20.4% | 23% | 490 г |
| Сера, S | 77.37 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.7% | 1292 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 14% | 808 г |
| Хлор, Cl | 352.19 мг | 2300 мг | 15.3% | 17.3% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 26.2% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 4.809 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1456 г |
| Никель, Ni | 3.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.141 мкг | 55 мкг | 67.5% | 76.2% | 148 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23753 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.5777 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.997 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».