Рецепт Овощной салат с кукурузой и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощной салат с кукурузой и пекинской капустой

Капуста пекинская	100 г
Капуста пекинская	40 г
Кукуруза, консервы	25 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с кукурузой и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38 ккал	1684 ккал	2.3%	6.1%	4432 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.5%	5846 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.5%	2800 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.2%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	13.2%	2000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	10.5%	2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	3.9%	6522 г
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	8.4%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	7.1%	3673 г
Витамин В4, холин	6.33 мг	500 мг	1.3%	3.4%	7899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	4.7%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	25.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	65.833 мкг	400 мкг	16.5%	43.4%	608 г
Витамин C, аскорбиновая	23.21 мг	90 мг	25.8%	67.9%	388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	5.5%	4747 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	78.4%	335 г
Витамин РР, НЭ	0.6481 мг	20 мг	3.2%	8.4%	3086 г
Макроэлементы
Калий, K	198.33 мг	2500 мг	7.9%	20.8%	1261 г
Кальций, Ca	70.42 мг	1000 мг	7%	18.4%	1420 г
Магний, Mg	12.77 мг	400 мг	3.2%	8.4%	3132 г
Натрий, Na	67.02 мг	1300 мг	5.2%	13.7%	1940 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	10%	2640 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.265 мг	18 мг	1.5%	3.9%	6792 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	20.8%	1263 г
Медь, Cu	30 мкг	1000 мкг	3%	7.9%	3333 г
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	2.4%	11000 г
Цинк, Zn	0.1917 мг	12 мг	1.6%	4.2%	6260 г

Энергетическая ценность Овощной салат с кукурузой и пекинской капустой составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок