| Хлопья овсяные "Ясно солнышко" мелкий размер 3 | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Стевия | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
3 ст. ложки овсяных хлопьев размельчить в блендере, добавить 50 мл молока, соли, подсластителя, пожарить на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7% | 812 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16.6% | 345 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.8% | 985 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 10.3% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 90.93 мг | 500 мг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.424 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 14.371 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.4% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9967 мг | 20 мг | 10% | 5.7% | 1002 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1283 г |
| Магний, Mg | 50.81 мг | 400 мг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Натрий, Na | 323.91 мг | 1300 мг | 24.9% | 14.2% | 401 г |
| Сера, S | 98.21 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 504.24 мг | 2300 мг | 21.9% | 12.5% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.072 мг | 18 мг | 11.5% | 6.6% | 869 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 5.364 мкг | 10 мкг | 53.6% | 30.6% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.2778 мг | 2 мг | 63.9% | 36.5% | 157 г |
| Медь, Cu | 182.26 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Молибден, Mo | 4.371 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.497 мкг | 55 мкг | 19.1% | 10.9% | 524 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10063 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.5305 мг | 12 мг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | min 16.8 г | 16% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».