| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 60 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
Сельдь разделать на филе, порезать мелким кубиком. Укром измельчить. Все ингредиенты соеденить, разложить в тарталетки и подавать к столу. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 21.4% | 402 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.6% | 1293 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.6% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 47.91 мг | 500 мг | 9.6% | 8.3% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 5.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.228 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.3% | 1369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.746 мкг | 3 мкг | 91.5% | 78.8% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 6% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.783 мкг | 10 мкг | 97.8% | 84.2% | 102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 4.574 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.8% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9933 мг | 20 мг | 20% | 17.2% | 501 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.54 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 114.79 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.9% | 871 г |
| Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 7.1% | 1222 г |
| Натрий, Na | 1594.79 мг | 1300 мг | 122.7% | 105.7% | 82 г |
| Сера, S | 189.59 мг | 1000 мг | 19% | 16.4% | 527 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 22.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 2420.35 мг | 2300 мг | 105.2% | 90.6% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 10.7% | 806 г |
| Кобальт, Co | 63.411 мкг | 10 мкг | 634.1% | 546.2% | 16 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3097 мг | 2 мг | 15.5% | 13.4% | 646 г |
| Медь, Cu | 183.93 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Молибден, Mo | 17.784 мкг | 70 мкг | 25.4% | 21.9% | 394 г |
| Никель, Ni | 14.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.042 мкг | 55 мкг | 54.6% | 47% | 183 г |
| Стронций, Sr | 16.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.4 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2770 г |
| Хром, Cr | 20.68 мкг | 50 мкг | 41.4% | 35.7% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.5803 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.591 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 1.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 57.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5% |
Энергетическая ценность Творожно-рыбная закуска составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».