| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 130 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Мука Льняная [Компас Здоровья] | 10 г |
Батончики-мюсли. Вкуснее, чем покупные, а пользы больше! Себестоимость одного домашнего получилась в 5 раз дешевле, чем покупного аналога. Все ингредиенты можно выбирать на свой вкус. Я взяла, что дома было!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.4% | 752 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.6% | 505 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 5.8% | 572 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 16.3% | 204 г |
| Вода | 134.4 г | 2273 г | 5.9% | 2% | 1691 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 5.8% | 575 г |
| альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 6.3% | 531 г |
| бета Криптоксантин | 1.044 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 1.5% | 2245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 4% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 4.2% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.944 мкг | 400 мкг | 6% | 2% | 1671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.335 мг | 15 мг | 15.6% | 5.2% | 642 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.88 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.819 мкг | 50 мкг | 15.6% | 5.2% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8135 мг | 20 мг | 19.1% | 6.3% | 524 г |
| Ниацин | 1.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 762.14 мг | 2500 мг | 30.5% | 10.1% | 328 г |
| Кальций, Ca | 260.53 мг | 1000 мг | 26.1% | 8.7% | 384 г |
| Кремний, Si | 46.385 мг | 30 мг | 154.6% | 51.4% | 65 г |
| Магний, Mg | 172.36 мг | 400 мг | 43.1% | 14.3% | 232 г |
| Натрий, Na | 25.9 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 5019 г |
| Сера, S | 76.41 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.5% | 1309 г |
| Фосфор, P | 321.9 мг | 800 мг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
| Хлор, Cl | 44.28 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.189 мг | 18 мг | 23.3% | 7.7% | 430 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 16.4% | 202 г |
| Литий, Li | 8.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0538 мг | 2 мг | 102.7% | 34.1% | 97 г |
| Медь, Cu | 513.68 мкг | 1000 мкг | 51.4% | 17.1% | 195 г |
| Молибден, Mo | 5.787 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.8% | 1210 г |
| Никель, Ni | 43.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.101 мкг | 55 мкг | 25.6% | 8.5% | 390 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12555 г |
| Хром, Cr | 17.92 мкг | 50 мкг | 35.8% | 11.9% | 279 г |
| Цинк, Zn | 2.1193 мг | 12 мг | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | min 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.921 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончики-мюсли составляет 300,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».