| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 16.6% | 717 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.2% | 789 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 12.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 74.15 мг | 500 мг | 14.8% | 17.7% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 10.6% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.163 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.7% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 6.087 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.6% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8775 мг | 20 мг | 24.4% | 29.2% | 410 г |
| Ниацин | 2.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.26 мг | 2500 мг | 8.4% | 10% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
| Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 60.4% | 198 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2086 г |
| Натрий, Na | 316.81 мг | 1300 мг | 24.4% | 29.2% | 410 г |
| Сера, S | 116.94 мг | 1000 мг | 11.7% | 14% | 855 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 20.1% | 594 г |
| Хлор, Cl | 444.45 мг | 2300 мг | 19.3% | 23.1% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 8.5% | 1407 г |
| Йод, I | 20.09 мкг | 150 мкг | 13.4% | 16% | 747 г |
| Кобальт, Co | 14.6 мкг | 10 мкг | 146% | 174.6% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Медь, Cu | 64.24 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.7% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 3.16 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.4% | 2215 г |
| Никель, Ni | 1.717 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.234 мкг | 55 мкг | 16.8% | 20.1% | 596 г |
| Фтор, F | 301.96 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 9% | 1325 г |
| Хром, Cr | 27.35 мкг | 50 мкг | 54.7% | 65.4% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.5775 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и огурцом составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».