| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кешью | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4% | 950 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.6% | 577 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 6.3% | 603 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.1% | 625 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 31.15 мг | 500 мг | 6.2% | 2.4% | 1605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 5.3% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.654 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2% | 1937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.623 мг | 15 мг | 17.5% | 6.6% | 572 г |
| Витамин Н, биотин | 13.084 мкг | 50 мкг | 26.2% | 9.9% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8346 мг | 20 мг | 14.2% | 5.4% | 706 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.38 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.5% | 846 г |
| Кальций, Ca | 89.15 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.4% | 1122 г |
| Кремний, Si | 6.615 мг | 30 мг | 22.1% | 8.4% | 454 г |
| Магний, Mg | 82.85 мг | 400 мг | 20.7% | 7.8% | 483 г |
| Натрий, Na | 33.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3903 г |
| Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1508 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 9.7% | 391 г |
| Хлор, Cl | 74.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 4.2% | 890 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 14.4% | 264 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8285 мг | 2 мг | 91.4% | 34.7% | 109 г |
| Медь, Cu | 328.38 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 12.4% | 305 г |
| Молибден, Mo | 5.888 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.2% | 1189 г |
| Никель, Ni | 6.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.546 мкг | 55 мкг | 22.8% | 8.6% | 438 г |
| Стронций, Sr | 51.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8574 г |
| Хром, Cr | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 6.1% | 618 г |
| Цинк, Zn | 1.7527 мг | 12 мг | 14.6% | 5.5% | 685 г |
| Цирконий, Zr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».