| Гречневая крупа ядрица | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.6% | 844 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.5% | 1867 г |
| Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 8% | 589 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 16.5% | 286 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 16.13 мг | 500 мг | 3.2% | 1.5% | 3100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 6.5% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.925 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.7% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.313 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3808 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8 мг | 20 мг | 24% | 11.3% | 417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.25 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Кремний, Si | 50.625 мг | 30 мг | 168.8% | 79.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 130.25 мг | 400 мг | 32.6% | 15.3% | 307 г |
| Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6302 г |
| Сера, S | 65.88 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.1% | 1518 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 12.9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 61.88 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 218.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.225 мг | 18 мг | 23.5% | 11.1% | 426 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.313 мкг | 10 мкг | 23.1% | 10.9% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.9773 мг | 2 мг | 48.9% | 23% | 205 г |
| Медь, Cu | 403.75 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 19% | 248 г |
| Молибден, Mo | 23.375 мкг | 70 мкг | 33.4% | 15.7% | 299 г |
| Селен, Se | 5.938 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Фтор, F | 21.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18282 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.4312 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша гречневая на кефире составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».