| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Творог 9% жирности | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 0 г |
| Мак, семя | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Лаваш Армянский [Рецепты, Проверенные Временем] | 112 г |
| Молоко 2,5% [Молочная Станция] | 0 г |
| Творог 26% [Ильинская Творожная Компания] | 0 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 38 г |
| Песто [Uni Dan] | 42 г |
| Краснодарский Соус [Миладора] | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Камамбер Нуар [Тревиль] | 33 г |
| Сыр Плавленный [Хохланд] | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.4% | 500 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 11% | 339 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.4% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.8% | 992 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.608 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 7.9% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3663 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3736 мг | 20 мг | 11.9% | 4.4% | 843 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.6 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.6% | 5869 г |
| Кальций, Ca | 354.26 мг | 1000 мг | 35.4% | 13.2% | 282 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 1.6% | 2380 г |
| Натрий, Na | 532.71 мг | 1300 мг | 41% | 15.2% | 244 г |
| Сера, S | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.9% | 954 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 10% | 372 г |
| Хлор, Cl | 691.23 мг | 2300 мг | 30.1% | 11.2% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 0.7% | 5607 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4866 г |
| Медь, Cu | 29.66 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.1% | 3372 г |
| Селен, Se | 6.745 мкг | 55 мкг | 12.3% | 4.6% | 815 г |
| Цинк, Zn | 1.9092 мг | 12 мг | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.517 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.843 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.897 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.365 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.329 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | min 16.8 г | 15.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с сыром составляет 268,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».