Мой здоровый рацион

Рецепт Суп картофельный с консервной(сардина в масле). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп картофельный с консервной(сардина в масле)

Вода 1200 г
Картофель 335 г
Лук репчатый 31 г
Оливковое масло 20 г
Сардина океаническая 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп картофельный с консервной(сардина в масле)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.7% 2452 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.4% 2000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.2% 5763 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.8% 5000 г
Вода 209 г 2273 г 9.2% 17.3% 1088 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4865 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.9% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 7.9% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 15.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 2.841 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 14080 г
Витамин В12, кобаламин 1.54 мкг 3 мкг 51.3% 96.2% 195 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 10.1% 1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 3.2% 5882 г
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 66667 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.9779 мг 20 мг 4.9% 9.2% 2045 г
Ниацин 0.86 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.38 мг 2500 мг 7.4% 13.9% 1356 г
Кальций, Ca 17.69 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5653 г
Кремний, Si 11.27 мг 30 мг 37.6% 70.5% 266 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 5.6% 3381 г
Натрий, Na 21.55 мг 1300 мг 1.7% 3.2% 6032 г
Сера, S 37.29 мг 1000 мг 3.7% 6.9% 2682 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 12.6% 1498 г
Хлор, Cl 37.69 мг 2300 мг 1.6% 3% 6102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.3 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 33.28 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 6% 3175 г
Йод, I 6.08 мкг 150 мкг 4.1% 7.7% 2467 г
Кобальт, Co 5.42 мкг 10 мкг 54.2% 101.7% 185 г
Литий, Li 17.197 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.9% 3922 г
Медь, Cu 59.4 мкг 1000 мкг 5.9% 11.1% 1684 г
Молибден, Mo 3.627 мкг 70 мкг 5.2% 9.8% 1930 г
Никель, Ni 2.299 мкг ~
Рубидий, Rb 121.5 мкг ~
Селен, Se 0.07 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 78571 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 147.54 мкг 4000 мкг 3.7% 6.9% 2711 г
Хром, Cr 9.97 мкг 50 мкг 19.9% 37.3% 502 г
Цинк, Zn 0.21 мг 12 мг 1.8% 3.4% 5714 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 62.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.399 г min 16.8 г 8.3% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.077 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.12 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.024 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.098 г ~

Энергетическая ценность Суп картофельный с консервной(сардина в масле) составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».