| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 30 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.4% | 1382 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.9% | 690 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 33.6% | 429 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.93 мг | 5 мг | 38.6% | 55.6% | 259 г |
| бета Криптоксантин | 0.519 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4054.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 13.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 60.86 мг | 500 мг | 12.2% | 17.6% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 11.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.235 мкг | 400 мкг | 14.3% | 20.6% | 699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.28 мг | 90 мг | 23.6% | 34% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.9% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 16.4% | 878 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.779 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11% | 1323 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.9 мкг | 120 мкг | 138.3% | 199.3% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1131 мг | 20 мг | 5.6% | 8.1% | 1797 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.59 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.5% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 63.92 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.2% | 1564 г |
| Магний, Mg | 31.87 мг | 400 мг | 8% | 11.5% | 1255 г |
| Натрий, Na | 77.73 мг | 1300 мг | 6% | 8.6% | 1672 г |
| Сера, S | 32.92 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3038 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 15.4% | 939 г |
| Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 11.4% | 1261 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 26.9% | 534 г |
| Марганец, Mn | 0.2804 мг | 2 мг | 14% | 20.2% | 713 г |
| Медь, Cu | 68.93 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.9% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6239 г |
| Селен, Se | 7.515 мкг | 55 мкг | 13.7% | 19.7% | 732 г |
| Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38873 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.4617 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».