Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулесовая

Вода 100 г
Овсяные отруби, сырые 10 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.8% 2375 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 9.1% 1521 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.9% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 14% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Витамин В4, холин 2.48 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.5% 4000 г
Витамин В9, фолаты 7.538 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 3% 4630 г
Витамин Н, биотин 3.077 мкг 50 мкг 6.2% 8.6% 1625 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7795 мг 20 мг 3.9% 5.4% 2566 г
Макроэлементы
Калий, K 93.8 мг 2500 мг 3.8% 5.3% 2665 г
Кальций, Ca 15.84 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6313 г
Магний, Mg 38.49 мг 400 мг 9.6% 13.3% 1039 г
Натрий, Na 4.05 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32099 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6988 г
Фосфор, P 106.4 мг 800 мг 13.3% 18.4% 752 г
Хлор, Cl 12.31 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 7.5% 1865 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16304 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 10.7% 1300 г
Марганец, Mn 1.022 мг 2 мг 51.1% 70.8% 196 г
Медь, Cu 100.69 мкг 1000 мкг 10.1% 14% 993 г
Селен, Se 3.477 мкг 55 мкг 6.3% 8.7% 1582 г
Фтор, F 83.85 мкг 4000 мкг 2.1% 2.9% 4770 г
Цинк, Zn 0.7162 мг 12 мг 6% 8.3% 1676 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов