| Сайра бланшированная в масле, консервы | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 275 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.9% | 675 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 67.26 мг | 500 мг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.238 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.183 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 5.148 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.3% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5369 мг | 20 мг | 7.7% | 6.2% | 1301 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 2990 г |
| Кремний, Si | 10.905 мг | 30 мг | 36.4% | 29.4% | 275 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2729 г |
| Натрий, Na | 270.09 мг | 1300 мг | 20.8% | 16.8% | 481 г |
| Сера, S | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.7% | 1051 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 11.9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 237.31 мг | 2300 мг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Йод, I | 16.6 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9% | 904 г |
| Кобальт, Co | 7.512 мкг | 10 мкг | 75.1% | 60.6% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2911 г |
| Медь, Cu | 65.9 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.3% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2705 г |
| Никель, Ni | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.947 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11.6% | 692 г |
| Фтор, F | 119.59 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.4% | 3345 г |
| Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 22.8% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы и тунца составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».