| Вода | 200 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоко | 120 г |
| Банан | 180 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 9.2% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.5% | 1250 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 8.8% | 2486 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 8.5% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.7% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 15.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.556 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.3% | 3461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.58 мг | 90 мг | 39.5% | 86.4% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 4.2% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 1.203 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.3% | 4156 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 40.7% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4779 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4185 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.4% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 4919 г |
| Кремний, Si | 26.07 мг | 30 мг | 86.9% | 190.2% | 115 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 12% | 1829 г |
| Натрий, Na | 16.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.6% | 8055 г |
| Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 14085 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 5.3% | 4145 г |
| Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 14.9% | 1467 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 9.8% | 2242 г |
| Литий, Li | 1.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 16.4% | 1340 г |
| Медь, Cu | 69.7 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.3% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 13.1% | 1677 г |
| Никель, Ni | 4.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13547 г |
| Стронций, Sr | 22.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 10655 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.1281 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 9368 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи мята, яблоко, банан, киви составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».