Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 70 г |
Шпинат | 40 г |
Овсяные отруби | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 90 г |
Шампиньоны | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 18.2% | 567 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.4% | 1607 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.3% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 10.3% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 13.94 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 8.7% | 1192 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.994 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1670 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 18% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 4.747 мг | 20 мг | 23.7% | 24.6% | 421 г |
Ниацин | 5.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.38 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.9% | 748 г |
Кальций, Ca | 73.63 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1358 г |
Кремний, Si | 3.928 мг | 30 мг | 13.1% | 13.6% | 764 г |
Магний, Mg | 58.46 мг | 400 мг | 14.6% | 15.1% | 684 г |
Натрий, Na | 123.55 мг | 1300 мг | 9.5% | 9.8% | 1052 г |
Сера, S | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3286 г |
Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 23.7% | 437 г |
Хлор, Cl | 193.94 мг | 2300 мг | 8.4% | 8.7% | 1186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
Кобальт, Co | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 78.5% | 132 г |
Литий, Li | 5.094 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4547 мг | 2 мг | 22.7% | 23.5% | 440 г |
Медь, Cu | 170.85 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 17.7% | 585 г |
Молибден, Mo | 6.308 мкг | 70 мкг | 9% | 9.3% | 1110 г |
Никель, Ni | 2.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.275 мкг | 55 мкг | 13.2% | 13.7% | 756 г |
Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6480 г |
Хром, Cr | 13.31 мкг | 50 мкг | 26.6% | 27.6% | 376 г |
Цинк, Zn | 1.2019 мг | 12 мг | 10% | 10.4% | 998 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
Валин | 0.585 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лизин | 1.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.581 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.463 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пица составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».