| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Огурец парниковый | 350 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 210 г |
| Укроп | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 16.4% | 817 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 5.4% | 2493 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 270 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 13.73 мг | 500 мг | 2.7% | 3.6% | 3642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.19 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 7.7% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 15.9% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9544 мг | 20 мг | 14.8% | 19.9% | 677 г |
| Ниацин | 3.723 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.9% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3671 г |
| Кремний, Si | 17.697 мг | 30 мг | 59% | 79.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 13.2% | 1018 г |
| Натрий, Na | 82.32 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.5% | 1579 г |
| Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 15% | 898 г |
| Хлор, Cl | 43.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.9% | 1950 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 46.2% | 291 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Медь, Cu | 66.83 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 4.606 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10242 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8686 г |
| Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 25.6% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.6836 мг | 12 мг | 5.7% | 7.7% | 1755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат. курица, огурец, горошек составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».