| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 250 г |
| Сахар-песок | 75 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
| Пищевая сода | 5 г |
Творог выложить в отдельную миску и размять его вилкой. Добавить сахар и манную крупу. При желании можно использовать кукурузную крупу. Добавить сливочное масло и соду. При добавлении соды запеканка поднимется и будет более сочной. Хорошо замесить всю массу. Выложить творожную массу в специальную стеклянную посуду для микроволновки. Обязательно закройте посуду крышкой. В противном случае, ваша запеканка просто высохнет. Посуду с запеканку ставим в микроволновку. Готовится она 8 минут при мощности 800w. Для детского полдника – это незаменимое блюдо. Хорошо подойдет это блюдо и для завтрака. Вкусно будет, если вы подадите его с медом, вареньем или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.8% | 538 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.6% | 916 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.7% | 896 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 73.99 мг | 500 мг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 3.4% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.328 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 8.6% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.8% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.6% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9445 мг | 20 мг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.06 мг | 2500 мг | 4% | 1.7% | 2524 г |
| Кальций, Ca | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1054 г |
| Кремний, Si | 0.604 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 4967 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2530 г |
| Натрий, Na | 323.5 мг | 1300 мг | 24.9% | 10.5% | 402 г |
| Сера, S | 123.71 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.2% | 808 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Хлор, Cl | 109.96 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 1.9% | 2230 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 21.2% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 1.1% | 3690 г |
| Медь, Cu | 61.05 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.7% | 1126 г |
| Селен, Se | 21.471 мкг | 55 мкг | 39% | 16.4% | 256 г |
| Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13708 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.4843 мг | 12 мг | 4% | 1.7% | 2478 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».