| Карп | 150 г |
| блинчик масленицаНовый рецепт | 37 г |
| Крупа овсяная | 10 г |
| Крупа рисовая | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 3 г |
| Киви | 50 г |
| Банан | 20 г |
| Яблоки | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 230 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 40 г |
| Брынза коровья | 30 г |
| тушеная капуста | 100 г |
| Крупа овсяная | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 180 г |
| Брокколи | 50 г |
| Горох зеленый свежий | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 4 г |
| Вишня | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.4% | 1434 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.3% | 1639 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 7.6% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.1% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.802 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 15.1% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.38 мг | 90 мг | 19.3% | 23.1% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 37.5% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 2.189 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.3% | 2284 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.5% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7257 мг | 20 мг | 8.6% | 10.3% | 1159 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.5% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 84.56 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.2% | 1183 г |
| Кремний, Si | 1.914 мг | 30 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 6.4% | 1891 г |
| Натрий, Na | 101.19 мг | 1300 мг | 7.8% | 9.4% | 1285 г |
| Сера, S | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1839 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 15.2% | 788 г |
| Хлор, Cl | 109.65 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.8% | 2098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2069 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 8.4% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 5.602 мкг | 10 мкг | 56% | 67.1% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 10.3% | 1166 г |
| Медь, Cu | 72.32 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.6% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 10.4% | 1146 г |
| Селен, Se | 4.21 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.2% | 1306 г |
| Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23923 г |
| Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 21.2% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1968 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 26032014Новый рецепт составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».