| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Горбуша соленая | 120 г |
| Плавленый Сыр Янтарь | 120 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 105 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Закуска быстрого приготовления Берем лаввш Смазываем янтарный сыром Нарезку горбуши соленой или сами солиье и нарезаете, укладываем как на фото Следующий слой огурцы Слой помидор Слой зелени Сворачиваем рулоном режим на две части и в холодильник на 1 час Вытаскиваем нарезаем и кушаем... П.с. из продуктов можно добавлять творог, яйца, разные овощи и зелень, специи по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.9% | 784 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.4% | 659 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.309 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 7.345 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 3.8% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.309 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 18.6% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.2% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 14.7% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11161 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5569 мг | 20 мг | 12.8% | 7.9% | 782 г |
| Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.74 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4900 г |
| Кремний, Si | 9.736 мг | 30 мг | 32.5% | 20% | 308 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2420 г |
| Натрий, Na | 1263.18 мг | 1300 мг | 97.2% | 59.9% | 103 г |
| Сера, S | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 1962.45 мг | 2300 мг | 85.3% | 52.6% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 12.8% | 480 г |
| Литий, Li | 5.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 6.7% | 929 г |
| Медь, Cu | 83.88 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 7.091 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Никель, Ni | 3.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.977 мкг | 55 мкг | 20% | 12.3% | 501 г |
| Фтор, F | 100.47 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
| Хром, Cr | 13.62 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16.8% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.3736 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3212 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с горбушей составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».