| Мидии (Припускание) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 88 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Шпинат (Припускание) | 41 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Чеснок | 2 г |
| Вода | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 38.4% | 560 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.953 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 42.7% | 503 г |
| бета Криптоксантин | 10.956 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 9.7% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 10.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.739 мкг | 400 мкг | 6.7% | 14.4% | 1496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.254 мкг | 3 мкг | 108.5% | 232.8% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 18.7% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 13.9% | 1550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30120 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 156.9% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2998 мг | 20 мг | 6.5% | 13.9% | 1539 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.5% | 878 г |
| Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 2999 г |
| Кремний, Si | 8.923 мг | 30 мг | 29.7% | 63.7% | 336 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 10.9% | 1950 г |
| Натрий, Na | 50.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.4% | 2594 г |
| Сера, S | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.8% | 2425 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 18% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 31.59 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 33.7% | 636 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.5% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 62.7% | 342 г |
| Литий, Li | 8.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1244 мг | 2 мг | 56.2% | 120.6% | 178 г |
| Медь, Cu | 88.99 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.1% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 13.9% | 1541 г |
| Никель, Ni | 4.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.732 мкг | 55 мкг | 23.1% | 49.6% | 432 г |
| Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8673 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 11.4% | 1879 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии в соусе [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».