| Лук зеленый (перо) | 170 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр Легкий 35% [ВкусВилл] | 70 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13% | 523 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 61.05 мг | 500 мг | 12.2% | 8.3% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.799 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 9.3% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.262 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.603 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 42.3% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1737 мг | 20 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Ниацин | 1.419 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.77 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Кальций, Ca | 93.09 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
| Кремний, Si | 1.51 мг | 30 мг | 5% | 3.4% | 1987 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Натрий, Na | 333.5 мг | 1300 мг | 25.7% | 17.5% | 390 г |
| Сера, S | 45.22 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2211 г |
| Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 15% | 455 г |
| Хлор, Cl | 238.37 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 38.6% | 177 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6484 мг | 2 мг | 32.4% | 22.1% | 308 г |
| Медь, Cu | 120.34 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Молибден, Mo | 9.24 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Никель, Ni | 0.861 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.667 мкг | 55 мкг | 26.7% | 18.2% | 375 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6533 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Цинк, Zn | 0.9986 мг | 12 мг | 8.3% | 5.7% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и зеленью составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».