| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 35 г |
| Семя льна молотое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.5% | 836 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.1% | 385 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 11.7% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 74.67 мг | 500 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 10.1% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.946 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.9% | 1896 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.637 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.69 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.4% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1646 мг | 20 мг | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.68 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Кальций, Ca | 95.09 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1052 г |
| Кремний, Si | 2.181 мг | 30 мг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Магний, Mg | 87.93 мг | 400 мг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Натрий, Na | 52.91 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2457 г |
| Сера, S | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1559 г |
| Фосфор, P | 272.7 мг | 800 мг | 34.1% | 18.5% | 293 г |
| Хлор, Cl | 94.62 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 20.531 мг | 18 мг | 114.1% | 61.9% | 88 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 3.546 мкг | 10 мкг | 35.5% | 19.3% | 282 г |
| Марганец, Mn | 1.6308 мг | 2 мг | 81.5% | 44.2% | 123 г |
| Медь, Cu | 228.32 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 12.4% | 438 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Никель, Ni | 6.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.526 мкг | 55 мкг | 35.5% | 19.3% | 282 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.5843 мг | 12 мг | 13.2% | 7.2% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.438 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.351 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | min 16.8 г | 13% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.918 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».