| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 111 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.6% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 28.58 мг | 500 мг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.3% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.385 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 5.735 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.9% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2236 мг | 20 мг | 6.1% | 6.3% | 1635 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2090 г |
| Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.3% | 2405 г |
| Кремний, Si | 11.026 мг | 30 мг | 36.8% | 38.1% | 272 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 8.5% | 1225 г |
| Натрий, Na | 18.88 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6886 г |
| Сера, S | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3726 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 13.7% | 757 г |
| Хлор, Cl | 39.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1782 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 19.4% | 535 г |
| Марганец, Mn | 1.2969 мг | 2 мг | 64.8% | 67.1% | 154 г |
| Медь, Cu | 130.82 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.6% | 764 г |
| Молибден, Mo | 11.783 мкг | 70 мкг | 16.8% | 17.4% | 594 г |
| Никель, Ni | 12.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.79 мкг | 55 мкг | 14.2% | 14.7% | 706 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.26 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4863 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.7631 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке и воде составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».