| Яйцо куриное | 145 г |
| Творог 2% жирности | 80 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.7% | 594 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.6% | 848 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.9% | 683 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 14.6% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 141.56 мг | 500 мг | 28.3% | 23.1% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 13.8% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.896 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 18.9% | 433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 12.577 мкг | 50 мкг | 25.2% | 20.6% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4027 мг | 20 мг | 17% | 13.9% | 588 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.26 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 89.28 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Магний, Mg | 30.33 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Натрий, Na | 85.56 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1519 г |
| Сера, S | 151.3 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.3% | 661 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 19.7% | 415 г |
| Хлор, Cl | 130.1 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.7% | 1768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 8.2% | 1003 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.7% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 5.588 мкг | 10 мкг | 55.9% | 45.7% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.4047 мг | 2 мг | 20.2% | 16.5% | 494 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7% | 1158 г |
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.099 мкг | 55 мкг | 47.5% | 38.8% | 211 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10088 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.9682 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | min 16.8 г | 15.9% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с творогом составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».