| Капуста пекинская | 300 г |
| Укроп | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 50 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.5% | 2240 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.7% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 9.4% | 2486 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.9% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 6.6% | 3519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 6.6% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 19.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.267 мкг | 400 мкг | 13.3% | 31.1% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 6.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.44 мг | 90 мг | 22.7% | 53.2% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 5.4% | 4399 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 56.2% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7147 мг | 20 мг | 3.6% | 8.4% | 2798 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.4 мг | 2500 мг | 7.9% | 18.5% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 21.3% | 1100 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 8% | 2970 г |
| Натрий, Na | 113.84 мг | 1300 мг | 8.8% | 20.6% | 1142 г |
| Сера, S | 5.4 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 18519 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 11.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 11500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 8.2% | 2862 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.8% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 18.5% | 1264 г |
| Медь, Cu | 57.13 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.3% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.3% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.7% | 6111 г |
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 5.4% | 4317 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с оливками составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».