| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Соус наш | 70 г |
Ингредиенты: 2 яйца ( без желтка сделала) Фасоль красная - 200 г Филе индейки(либо курицы)-150 г 4 маринованных огурца ( можно и свежие) Сметана 10%, либо йогурт белый без добавок для заправки - 2 ст.л. Зубчик чеснока по вкусу Зелень любимая За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1.Филе индейки и яйца отварить, остудить. 2.Далее нарезаем огурцы, яйца, филе соломкой. 3.Все тщательно перемешиваем, добавляем фасоль к ингредиентам( по желанию мелко нарезанный чеснок). 4.Заправляем салат сметаной/либо йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.3% | 752 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 2.6% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.8% | 1856 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 45.46 мг | 500 мг | 9.1% | 9.8% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.268 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 31546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.659 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4323 мг | 20 мг | 7.2% | 7.8% | 1396 г |
| Ниацин | 1.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.9 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.2% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 6.9% | 1553 г |
| Натрий, Na | 364.71 мг | 1300 мг | 28.1% | 30.2% | 356 г |
| Сера, S | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3137 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 50.51 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 6.4% | 1700 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.9% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.412 мкг | 10 мкг | 44.1% | 47.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Медь, Cu | 38.15 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.6% | 1641 г |
| Селен, Se | 5.56 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.9% | 989 г |
| Фтор, F | 47.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8416 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.1% | 629 г |
| Цинк, Zn | 0.5768 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность салдат с фасолью 2 составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».