| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.5% | 585 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 5.5% | 689 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 5.8% | 661 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.8% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 152.3 мг | 500 мг | 30.5% | 11.7% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 9.6% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.8% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.581 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.4% | 869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 2.9% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 20.935 мкг | 50 мкг | 41.9% | 16% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5292 мг | 20 мг | 17.6% | 6.7% | 567 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.54 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 55.46 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1803 г |
| Магний, Mg | 72.45 мг | 400 мг | 18.1% | 6.9% | 552 г |
| Натрий, Na | 80.39 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.4% | 1617 г |
| Сера, S | 137.71 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
| Фосфор, P | 268.7 мг | 800 мг | 33.6% | 12.8% | 298 г |
| Хлор, Cl | 119.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 2% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.155 мг | 18 мг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.5% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 7.824 мкг | 10 мкг | 78.2% | 29.9% | 128 г |
| Марганец, Mn | 1.9945 мг | 2 мг | 99.7% | 38.1% | 100 г |
| Медь, Cu | 276.6 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 10.6% | 362 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.7% | 2229 г |
| Селен, Se | 31.565 мкг | 55 мкг | 57.4% | 21.9% | 174 г |
| Фтор, F | 52.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7678 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 2.1872 мг | 12 мг | 18.2% | 7% | 549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | min 16.8 г | 19.1% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 261,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».