| Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 300 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 225 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 550 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.1% | 792 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 394.1 мкг | 900 мкг | 43.8% | 42.1% | 228 г |
| бета Каротин | 2.215 мг | 5 мг | 44.3% | 42.6% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 31.55 мг | 500 мг | 6.3% | 6.1% | 1585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 11.4% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 14.6% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.109 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 3% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 3.865 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9366 мг | 20 мг | 24.7% | 23.7% | 405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.45 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5187 г |
| Магний, Mg | 55.57 мг | 400 мг | 13.9% | 13.4% | 720 г |
| Натрий, Na | 22.51 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5775 г |
| Сера, S | 88.67 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.5% | 1128 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 14.5% | 664 г |
| Хлор, Cl | 48.04 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1822 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 6.282 мкг | 10 мкг | 62.8% | 60.3% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.6659 мг | 2 мг | 33.3% | 32% | 300 г |
| Медь, Cu | 110.62 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.7% | 904 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1801 г |
| Селен, Se | 3.429 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6% | 1604 г |
| Фтор, F | 86.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4626 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.5% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.3794 мг | 12 мг | 11.5% | 11% | 870 г |
Энергетическая ценность плов составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».