| Картофель | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Авокадо | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.5% | 1069 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 13.2% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 17.2% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.892 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.3% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.23 мг | 90 мг | 55.8% | 74.2% | 179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3978 мг | 20 мг | 7% | 9.3% | 1431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.36 мг | 2500 мг | 16.9% | 22.5% | 591 г |
| Кальций, Ca | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6993 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 6.9% | 1939 г |
| Натрий, Na | 182.51 мг | 1300 мг | 14% | 18.6% | 712 г |
| Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5688 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 7.6% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 299.89 мг | 2300 мг | 13% | 17.3% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5.7% | 2302 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 44.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 8.6% | 1537 г |
| Медь, Cu | 118.52 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 15.8% | 844 г |
| Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.1% | 1308 г |
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Фтор, F | 18.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21882 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 14.1% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.3277 мг | 12 мг | 2.7% | 3.6% | 3662 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».