Мой здоровый рацион

Рецепт каша 26.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша 26.03

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 300 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 140 г
Изюм (Варка без слива) 68 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 35 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 26.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.2% 1949 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.5% 3294 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 8.6% 965 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12.5% 667 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.4% 3444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 2.8% 2913 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.9% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6.1% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин В4, холин 25.89 мг 500 мг 5.2% 4.3% 1931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.7% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.511 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5326 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 3.7% 2252 г
Витамин Н, биотин 5.129 мкг 50 мкг 10.3% 8.6% 975 г
Витамин РР, НЭ 1.4282 мг 20 мг 7.1% 5.9% 1400 г
Макроэлементы
Калий, K 285.01 мг 2500 мг 11.4% 9.5% 877 г
Кальций, Ca 56.7 мг 1000 мг 5.7% 4.7% 1764 г
Кремний, Si 9.594 мг 30 мг 32% 26.6% 313 г
Магний, Mg 38.01 мг 400 мг 9.5% 7.9% 1052 г
Натрий, Na 203.86 мг 1300 мг 15.7% 13% 638 г
Сера, S 25.36 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 3943 г
Фосфор, P 114.4 мг 800 мг 14.3% 11.9% 699 г
Хлор, Cl 305.49 мг 2300 мг 13.3% 11% 753 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 6.2% 1333 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Кобальт, Co 1.728 мкг 10 мкг 17.3% 14.4% 579 г
Марганец, Mn 1.1298 мг 2 мг 56.5% 46.9% 177 г
Медь, Cu 115.53 мкг 1000 мкг 11.6% 9.6% 866 г
Молибден, Mo 10.166 мкг 70 мкг 14.5% 12% 689 г
Селен, Se 0.416 мкг 55 мкг 0.8% 0.7% 13221 г
Фтор, F 67.53 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5923 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Цинк, Zn 0.6839 мг 12 мг 5.7% 4.7% 1755 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша 26.03 составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».