| Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) | 400 г |
| Гречневая крупа продел | 100 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 100 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут | 15 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Киноа, неприготовленная | 15 г |
| Тмин, семена | 15 г |
| Фенхель, семена | 15 г |
| Горчица, семя | 15 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 40 г |
| Дыня сушеная (моя) 2019.03.29 | 40 г |
| Манго сушеное подслащенное | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Помело сушеное подслащеное (мое) 2019.04.21 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 501 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.3% | 697 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.6% | 836 г |
| Углеводы | 57.4 г | 219 г | 26.2% | 7.8% | 382 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 16.2% | 183 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 1.5% | 1991 г |
| альфа Каротин | 0.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 1.8% | 1684 г |
| бета Криптоксантин | 3.595 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 7% | 423 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 1.2% | 2486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 3% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 4.2% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.714 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.6% | 1152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.59 мг | 90 мг | 25.1% | 7.5% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.154 мг | 15 мг | 14.4% | 4.3% | 696 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.702 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.455 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.1% | 1447 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3075 мг | 20 мг | 21.5% | 6.4% | 464 г |
| Ниацин | 1.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 570.35 мг | 2500 мг | 22.8% | 6.8% | 438 г |
| Кальций, Ca | 114.11 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.4% | 876 г |
| Кремний, Si | 91.489 мг | 30 мг | 305% | 90.7% | 33 г |
| Магний, Mg | 141.52 мг | 400 мг | 35.4% | 10.5% | 283 г |
| Натрий, Na | 31.28 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4156 г |
| Сера, S | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2644 г |
| Фосфор, P | 332.3 мг | 800 мг | 41.5% | 12.3% | 241 г |
| Хлор, Cl | 37.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.447 мг | 18 мг | 30.3% | 9% | 330 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 8.8% | 339 г |
| Литий, Li | 3.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2923 мг | 2 мг | 114.6% | 34.1% | 87 г |
| Медь, Cu | 461.07 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 13.7% | 217 г |
| Молибден, Mo | 3.918 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.7% | 1787 г |
| Никель, Ni | 16.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.908 мкг | 55 мкг | 16.2% | 4.8% | 617 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 2.9% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 2.2799 мг | 12 мг | 19% | 5.6% | 526 г |
| Цирконий, Zr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 11.973 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.977 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.223 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли 7ми зерновые, 8ми семенные с орехами (2) и сухофруктами (6) (мои) 2019 04.20 составляет 336,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».