| Овсяная крупа | 75 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2643 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.7% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 14.84 мг | 500 мг | 3% | 5.6% | 3369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.579 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.7% | 1583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6789 мг | 20 мг | 3.4% | 6.3% | 2946 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.16 мг | 2500 мг | 2.3% | 4.3% | 4374 г |
| Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7918 г |
| Кремний, Si | 6.789 мг | 30 мг | 22.6% | 41.9% | 442 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 8.9% | 2088 г |
| Натрий, Na | 8.89 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14623 г |
| Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7819 г |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 12.8% | 1452 г |
| Хлор, Cl | 11.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2922 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 19.6% | 945 г |
| Марганец, Mn | 0.7974 мг | 2 мг | 39.9% | 73.9% | 251 г |
| Медь, Cu | 87.37 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.1% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 16.1% | 1145 г |
| Никель, Ni | 7.626 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.563 мкг | 55 мкг | 8.3% | 15.4% | 1205 г |
| Фтор, F | 73.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5463 г |
| Цинк, Zn | 0.4316 мг | 12 мг | 3.6% | 6.7% | 2780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка цельнозерновая составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».