| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Авокадо | 85 г |
| Руккола, сырая | 25 г |
| Укроп | 4 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Шампиньоны | 36 г |
| Капуста белокочанная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 15.3% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.9% | 667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 17.4% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 38 мкг | 400 мкг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.49 мг | 90 мг | 22.8% | 25.7% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 12.9% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 28.9% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4845 мг | 20 мг | 7.4% | 8.4% | 1347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.55 мг | 2500 мг | 14.1% | 15.9% | 709 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 6.5% | 1730 г |
| Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10595 г |
| Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9390 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 6.9% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3098 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 46.4% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 8.7% | 1301 г |
| Медь, Cu | 106.34 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12% | 940 г |
| Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.1% | 1596 г |
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17742 г |
| Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.9% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.3859 мг | 12 мг | 3.2% | 3.6% | 3110 г |
Энергетическая ценность Салат с рукколой и авокадо составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».