| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 11 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 39 г |
| Сыр маасдам | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.6% | 392 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 14.2% | 376 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.3% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 153.28 мг | 500 мг | 30.7% | 16.4% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.9% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.2% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 13.016 мкг | 50 мкг | 26% | 13.9% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 5.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.695 мг | 20 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.82 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 166.44 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.9% | 601 г |
| Кремний, Si | 1.563 мг | 30 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Натрий, Na | 331.02 мг | 1300 мг | 25.5% | 13.6% | 393 г |
| Сера, S | 132.42 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 14.4% | 371 г |
| Хлор, Cl | 329.49 мг | 2300 мг | 14.3% | 7.6% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.093 мг | 18 мг | 11.6% | 6.2% | 860 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 4.3% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 8.097 мкг | 10 мкг | 81% | 43.3% | 124 г |
| Литий, Li | 6.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Медь, Cu | 91.69 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5% | 1074 г |
| Никель, Ni | 2.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.631 мкг | 55 мкг | 33.9% | 18.1% | 295 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9160 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.2531 мг | 12 мг | 10.4% | 5.6% | 958 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | min 16.8 г | 18% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с начинкой составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».