| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] | 70 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 144 г |
| Салат (латук) | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.8% | 521 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.9% | 709 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 6.5% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 3.908 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0528 мг | 20 мг | 25.3% | 14.2% | 396 г |
| Ниацин | 3.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.69 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3699 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1854 г |
| Натрий, Na | 468.43 мг | 1300 мг | 36% | 20.2% | 278 г |
| Сера, S | 103.48 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 966 г |
| Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 568.68 мг | 2300 мг | 24.7% | 13.9% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1378 г |
| Йод, I | 17.99 мкг | 150 мкг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Кобальт, Co | 13.097 мкг | 10 мкг | 131% | 73.6% | 76 г |
| Литий, Li | 1.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2149 мг | 2 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.2% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1408 г |
| Никель, Ni | 1.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.74 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 283.42 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4% | 1411 г |
| Хром, Cr | 25.53 мкг | 50 мкг | 51.1% | 28.7% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.0818 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с лаваша составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».