| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Семга соленая | 35 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 15 г |
Овсягка-50 г Яйцо-1 Йогурт-50 г Семга -35 Сыр - 15
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.4% | 521 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.6% | 644 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.8% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.3% | 1122 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.1% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 75.27 мг | 500 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 9.7% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 6.3% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.325 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 15.7% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 11.6% | 421 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 3.3% | 1479 г |
| Витамин Н, биотин | 9.895 мкг | 50 мкг | 19.8% | 9.7% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8607 мг | 20 мг | 19.3% | 9.4% | 518 г |
| Ниацин | 1.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 114.64 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 872 г |
| Магний, Mg | 51.26 мг | 400 мг | 12.8% | 6.3% | 780 г |
| Натрий, Na | 636.21 мг | 1300 мг | 48.9% | 23.9% | 204 г |
| Сера, S | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 959 г |
| Фосфор, P | 248.1 мг | 800 мг | 31% | 15.1% | 322 г |
| Хлор, Cl | 851.15 мг | 2300 мг | 37% | 18.1% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 5.4% | 905 г |
| Йод, I | 15.18 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.9% | 988 г |
| Кобальт, Co | 7.208 мкг | 10 мкг | 72.1% | 35.2% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.9884 мг | 2 мг | 49.4% | 24.1% | 202 г |
| Медь, Cu | 185.49 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9% | 539 г |
| Молибден, Mo | 2.142 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Никель, Ni | 1.066 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.71 мкг | 55 мкг | 44.9% | 21.9% | 223 г |
| Фтор, F | 100.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3963 г |
| Хром, Cr | 10.73 мкг | 50 мкг | 21.5% | 10.5% | 466 г |
| Цинк, Zn | 1.6049 мг | 12 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».