Творог 5% жирности | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Рисовая мука диетическая (Варка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 8 г |
Приготовить тесто, смешав творог, яйцо, соль, заменитель сахара или сахар, рисовую муку или овсяную. Скатать из теста небольшой шарик. Отварить в кипящей подсоленной воде минут 10. Подавать со сметаной или натуральным йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 14.1% | 425 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5% | 1210 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.6% | 10058 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.6% | 900 г |
Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 20.2% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 5.846 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7% | 855 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6035 мг | 20 мг | 18% | 10.7% | 555 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.74 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2755 г |
Кальций, Ca | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
Натрий, Na | 331.8 мг | 1300 мг | 25.5% | 15.2% | 392 г |
Сера, S | 166.77 мг | 1000 мг | 16.7% | 10% | 600 г |
Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
Хлор, Cl | 547.62 мг | 2300 мг | 23.8% | 14.2% | 420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3377 г |
Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2168 г |
Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.8% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Медь, Cu | 48.24 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.9% | 2073 г |
Молибден, Mo | 6.769 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.078 мкг | 55 мкг | 42% | 25.1% | 238 г |
Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16240 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.788 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».