| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 460 г |
| Морковь (Запекание) | 128 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 149 г |
| Шпинат (Припускание) | 303 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 256 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 232 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 847 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.3% | 507 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.6% | 714 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.1 мкг | 900 мкг | 30.1% | 24.9% | 332 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.486 мг | 5 мг | 29.7% | 24.5% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 46.62 мг | 500 мг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 7.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.563 мкг | 400 мкг | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 6.8% | 1223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 2.569 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.2 мкг | 120 мкг | 69.3% | 57.2% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0872 мг | 20 мг | 20.4% | 16.8% | 489 г |
| Ниацин | 4.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.03 мг | 2500 мг | 16.4% | 13.5% | 610 г |
| Кальций, Ca | 58.45 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1711 г |
| Кремний, Si | 13.541 мг | 30 мг | 45.1% | 37.2% | 222 г |
| Магний, Mg | 70.6 мг | 400 мг | 17.7% | 14.6% | 567 г |
| Натрий, Na | 110.54 мг | 1300 мг | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Сера, S | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3071 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 15% | 551 г |
| Хлор, Cl | 76.59 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.028 мг | 18 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 5.923 мкг | 10 мкг | 59.2% | 48.9% | 169 г |
| Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4688 мг | 2 мг | 23.4% | 19.3% | 427 г |
| Медь, Cu | 153.27 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.6% | 652 г |
| Молибден, Mo | 9.535 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.2% | 734 г |
| Никель, Ni | 2.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.336 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.64 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4960 г |
| Хром, Cr | 13.02 мкг | 50 мкг | 26% | 21.5% | 384 г |
| Цинк, Zn | 1.3461 мг | 12 мг | 11.2% | 9.2% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 1.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курино-нутовые кексы со шпинатом составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».