| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Соевый протеиновый изолят | 28 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.7% | 390 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.6% | 667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.3 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 178.76 мг | 500 мг | 35.8% | 20.5% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.72 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.308 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 14.26 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.4% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8446 мг | 20 мг | 14.2% | 8.1% | 703 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.24 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1664 г |
| Кальций, Ca | 82.76 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Натрий, Na | 208.93 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Сера, S | 117.26 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
| Фосфор, P | 250.5 мг | 800 мг | 31.3% | 18% | 319 г |
| Хлор, Cl | 121.15 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.496 мг | 18 мг | 19.4% | 11.1% | 515 г |
| Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
| Кобальт, Co | 6.485 мкг | 10 мкг | 64.9% | 37.2% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.5129 мг | 2 мг | 25.6% | 14.7% | 390 г |
| Медь, Cu | 276.46 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
| Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1526 г |
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.042 мкг | 55 мкг | 38.3% | 22% | 261 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9901 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.4701 мг | 12 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.987 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.763 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.972 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.885 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.765 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.877 г | ~ | |||
| Серин | 1.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.409 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет геркулес составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».