| Окунь морской | 208 г |
| Перец красный сладкий | 36 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 45 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
| Лук репчатый | 39 г |
| Лимон | 24 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
| Чеснок луковица | 1 г |
| Морковь, желтая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сельдерей | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 18.5% | 884 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 27.9% | 589 г |
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 27% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.71 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 56.9% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.17 мг | 90 мг | 33.5% | 54.9% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 16.4% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 7% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 15.7% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5396 мг | 20 мг | 12.7% | 20.8% | 788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.61 мг | 2500 мг | 11.4% | 18.7% | 875 г |
| Кальций, Ca | 79.55 мг | 1000 мг | 8% | 13.1% | 1257 г |
| Магний, Mg | 41.84 мг | 400 мг | 10.5% | 17.2% | 956 г |
| Натрий, Na | 305.83 мг | 1300 мг | 23.5% | 38.5% | 425 г |
| Сера, S | 99.78 мг | 1000 мг | 10% | 16.4% | 1002 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 25.2% | 648 г |
| Хлор, Cl | 461.55 мг | 2300 мг | 20.1% | 33% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 10.7% | 1549 г |
| Йод, I | 27.3 мкг | 150 мкг | 18.2% | 29.8% | 549 г |
| Кобальт, Co | 14.556 мкг | 10 мкг | 145.6% | 238.7% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 14.3% | 1153 г |
| Медь, Cu | 113.91 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 18.7% | 878 г |
| Молибден, Mo | 5.627 мкг | 70 мкг | 8% | 13.1% | 1244 г |
| Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 52885 г |
| Фтор, F | 73.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5472 г |
| Хром, Cr | 25.29 мкг | 50 мкг | 50.6% | 83% | 198 г |
| Цинк, Zn | 0.8676 мг | 12 мг | 7.2% | 11.8% | 1383 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь в фалге составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».