| Банан | 90 г |
| Грейпфрут | 130 г |
| Шпинат в брикете | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.9% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.1% | 2000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 8.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.8% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 7.1% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 13.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.486 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.4% | 11474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.24 мг | 90 мг | 20.3% | 53.1% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 3.7% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 1.324 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.8% | 3776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3243 мг | 20 мг | 1.6% | 4.2% | 6167 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.3 мг | 2500 мг | 6% | 15.7% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 11.24 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 8897 г |
| Кремний, Si | 32.784 мг | 30 мг | 109.3% | 286.1% | 92 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 9.2% | 2857 г |
| Натрий, Na | 12.35 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10526 г |
| Сера, S | 5.14 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19455 г |
| Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 4.2% | 6107 г |
| Хлор, Cl | 12.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 17885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 4.7% | 5590 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 10.2% | 2564 г |
| Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 9.2% | 2845 г |
| Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 9.4% | 2805 г |
| Молибден, Mo | 3.197 мкг | 70 мкг | 4.6% | 12% | 2190 г |
| Никель, Ni | 2.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.8% | 14332 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.0611 мг | 12 мг | 0.5% | 1.3% | 19640 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи: шпинат+банан+грейпфрут составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».