| Творог 9% жирности (Запекание пудинг) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 15 г |
Яйцо растереть с сахарзамен и с творогом, перемешать и добавить кокосовую стружку, еще раз перемешать. Разложить массу по формочкам, заполняя их на 2/3 и поставить в микроволновку (мощность 750 Вт). Через 5 минут десерт готов. Замечательный рецепт для быстрого и сытного завтрака и перекусов. Придется по вкусу и взрослому, и ребенку. Мощность микроволн для этого рецепта – примерно 750 Вт. Время приготовления тоже может колебаться, в зависимости от результатов приготовления, примерно 5 минут. От количества яиц зависит плотность десерта, поэтому можно взять 1 или 2 яйца, как вам больше нр...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 11.9% | 398 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.3% | 421 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Вода | 171.7 г | 2273 г | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 7.2% | 660 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 10% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 138.87 мг | 500 мг | 27.8% | 13.2% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 7.1% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.048 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.7% | 1288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.016 мкг | 3 мкг | 33.9% | 16.1% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 12.258 мкг | 50 мкг | 24.5% | 11.7% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.4419 мг | 20 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.15 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 143.87 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1874 г |
| Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.1% | 1510 г |
| Сера, S | 216.13 мг | 1000 мг | 21.6% | 10.3% | 463 г |
| Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 14.5% | 328 г |
| Хлор, Cl | 185.48 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
| Кобальт, Co | 4.839 мкг | 10 мкг | 48.4% | 23% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11050 г |
| Медь, Cu | 93.15 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 8.629 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Олово, Sn | 10.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.573 мкг | 55 мкг | 66.5% | 31.7% | 150 г |
| Стронций, Sr | 13.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8337 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.7653 мг | 12 мг | 6.4% | 3% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.887 г | min 16.8 г | 23.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный десерт пятиминутка составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».