| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.8% | 778 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.1% | 674 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 139.82 мг | 500 мг | 28% | 19% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.5% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 19.3% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.77 мг | 20 мг | 13.9% | 9.4% | 722 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.6 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 77.3 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1294 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
| Натрий, Na | 87.5 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.6% | 1486 г |
| Сера, S | 111.7 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 895 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 15% | 453 г |
| Хлор, Cl | 127.45 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
| Йод, I | 14.05 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 41% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.5896 мг | 2 мг | 29.5% | 20.1% | 339 г |
| Медь, Cu | 113.2 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.385 мкг | 55 мкг | 37.1% | 25.2% | 270 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9697 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.16 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».