Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Хлопья Овсяные Быстрого Приготовления [Увелка] 40 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.6% 1659 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.1% 2799 г
Зола 0.9 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.1 мг 2500 мг 2500000 г
Кальций, Ca 7.98 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12531 г
Магний, Mg 1.26 мг 400 мг 0.3% 0.4% 31746 г
Натрий, Na 331.82 мг 1300 мг 25.5% 36.4% 392 г
Сера, S 2.61 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 38314 г
Фосфор, P 0.6 мг 800 мг 0.1% 0.1% 133333 г
Хлор, Cl 511.67 мг 2300 мг 22.2% 31.7% 450 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.029 мг 18 мг 0.2% 0.3% 62069 г
Кобальт, Co 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 1.9% 7813 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.3% 52632 г
Медь, Cu 2.96 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 33784 г
Молибден, Mo 2.65 мкг 70 мкг 3.8% 5.4% 2642 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 106.85 мкг 4000 мкг 2.7% 3.9% 3744 г
Цинк, Zn 0.0051 мг 12 мг 235294 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».