| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 220 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Хмели-Сунели [Kamis] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.8% | 809 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.5 мкг | 900 мкг | 18.4% | 14.5% | 544 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 15.4% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 178.06 мг | 500 мг | 35.6% | 28.1% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 16.4% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.939 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 13.9% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 14.921 мкг | 50 мкг | 29.8% | 23.5% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6787 мг | 20 мг | 13.4% | 10.6% | 747 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.12 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 87.99 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2886 г |
| Натрий, Na | 344.39 мг | 1300 мг | 26.5% | 20.9% | 377 г |
| Сера, S | 131.61 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 16.3% | 484 г |
| Хлор, Cl | 515.76 мг | 2300 мг | 22.4% | 17.7% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 7.6% | 1043 г |
| Йод, I | 17.42 мкг | 150 мкг | 11.6% | 9.1% | 861 г |
| Кобальт, Co | 7.121 мкг | 10 мкг | 71.2% | 56.2% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Медь, Cu | 62.43 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 6.939 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.376 мкг | 55 мкг | 38.9% | 30.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8739 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 6.1% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.52 г | min 16.8 г | 21% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».