| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Арахис жареный | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Миндаль | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Вишня | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.8 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 5% | 580 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 9.6% | 303 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 4.2% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.9% | 370 г |
| Вода | 29.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 3.7% | 782 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 1.8% | 1577 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 4.9% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.2% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 91.04 мг | 500 мг | 18.2% | 5.3% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 5.3% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 3.3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.125 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.9% | 1531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.845 мг | 15 мг | 32.3% | 9.4% | 310 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.47 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.924 мкг | 50 мкг | 29.8% | 8.7% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7181 мг | 20 мг | 23.6% | 6.9% | 424 г |
| Ниацин | 1.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.25 мг | 2500 мг | 18.9% | 5.5% | 529 г |
| Кальций, Ca | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.5% | 1153 г |
| Кремний, Si | 13.667 мг | 30 мг | 45.6% | 13.3% | 220 г |
| Магний, Mg | 126.83 мг | 400 мг | 31.7% | 9.2% | 315 г |
| Натрий, Na | 46.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 1% | 2824 г |
| Сера, S | 114.5 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.3% | 873 г |
| Фосфор, P | 311.5 мг | 800 мг | 38.9% | 11.3% | 257 г |
| Хлор, Cl | 73.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.175 мг | 18 мг | 17.6% | 5.1% | 567 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 7.096 мкг | 10 мкг | 71% | 20.7% | 141 г |
| Литий, Li | 4.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8963 мг | 2 мг | 94.8% | 27.6% | 105 г |
| Медь, Cu | 323.75 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 9.4% | 309 г |
| Молибден, Mo | 6.935 мкг | 70 мкг | 9.9% | 2.9% | 1009 г |
| Никель, Ni | 33.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.567 мкг | 55 мкг | 33.8% | 9.8% | 296 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5169 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 5.3% | 546 г |
| Цинк, Zn | 2.1879 мг | 12 мг | 18.2% | 5.3% | 548 г |
| Цирконий, Zr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.848 г | min 16.8 г | 46.7% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.428 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.855 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 343,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».