| Лук репчатый | 129 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 80 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 171 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 157 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 202 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 102 г |
| Сметана 15% жирности | 220 г |
| Огурец парниковый | 187 г |
| Вода | 216 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313 мкг | 900 мкг | 34.8% | 31.6% | 288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 26.9% | 338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 50.36 мг | 500 мг | 10.1% | 9.2% | 993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.768 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.5% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 3.995 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8202 мг | 20 мг | 14.1% | 12.8% | 709 г |
| Ниацин | 1.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.2% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 106.04 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Кремний, Si | 13.086 мг | 30 мг | 43.6% | 39.6% | 229 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2088 г |
| Натрий, Na | 296.57 мг | 1300 мг | 22.8% | 20.7% | 438 г |
| Сера, S | 83.09 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1204 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 14.4% | 628 г |
| Хлор, Cl | 441.73 мг | 2300 мг | 19.2% | 17.4% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.3% | 2133 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.2% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 6.589 мкг | 10 мкг | 65.9% | 59.8% | 152 г |
| Литий, Li | 0.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1552 г |
| Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2429 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.604 мкг | 55 мкг | 12% | 10.9% | 833 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.32 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.3% | 2811 г |
| Хром, Cr | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 20.6% | 441 г |
| Цинк, Zn | 0.8285 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1448 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с рисом составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».