| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Смешать ёгурт, молоко, мёд и овсянку. Спрятать в холодильник на ночь. Простой и вкусный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5% | 950 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.5% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.584 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 11.421 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.8% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7961 мг | 20 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.8 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.5% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 85.15 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1174 г |
| Магний, Mg | 70.24 мг | 400 мг | 17.6% | 8.4% | 569 г |
| Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3721 г |
| Сера, S | 62.37 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 12.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 85.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 985 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 13.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 1.8713 мг | 2 мг | 93.6% | 44.5% | 107 г |
| Медь, Cu | 226.75 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.8% | 441 г |
| Молибден, Mo | 2.445 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2863 г |
| Олово, Sn | 6.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.866 мкг | 55 мкг | 27% | 12.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11768 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.7135 мг | 12 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».