| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.4% | 833 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.3% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 95.87 мг | 500 мг | 19.2% | 11.8% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.849 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2783 г |
| гамма Токоферол | 0.941 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.191 мкг | 50 мкг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4434 мг | 20 мг | 12.2% | 7.5% | 819 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.42 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 94.53 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
| Магний, Mg | 52.94 мг | 400 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Натрий, Na | 67.96 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1913 г |
| Сера, S | 81.75 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1223 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 14.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 111.28 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.6% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 26.1% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.8492 мг | 2 мг | 42.5% | 26.1% | 236 г |
| Медь, Cu | 172.39 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1702 г |
| Олово, Sn | 6.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.573 мкг | 55 мкг | 30.1% | 18.5% | 332 г |
| Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11761 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.3029 мг | 12 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.123 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».